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日研究:走路可防失智!关键一事要做到

来源:sunbet(官网)中文手机版     2020-07-14 06:36:26     阅读次数:869

跑步和走路,哪一种运动能预防痴呆呢?
有项非常有趣的研究结果。那就是东京都健康长寿医疗中心研究所的谷口优研究员于2012年发表的一项报告,报告指称「和走路步伐宽的人相较之下,走路步伐窄的人比较容易罹患失智症」。
谷口研究员的团队以群马县及新潟县两个地方70岁以上的老年人为调查对象,进行了包含认知机能在内的数项检查。追蹤期间为2.7年,人数为683位。
在该研究里,呈现显着差异的部分是步伐。将调查对象的步伐分为宽、一般、窄三个群组,进行调查后,步伐窄的人发生失智症的风险,比步伐宽的人高达3倍。女性的部分有更明显的差距,高达5.8倍。
在预防及改善失智症方面,一般认为最有效的运动是走路之类的有氧运动。有报告指出,习惯走路三十分钟以上的人罹患失智症的风险是没走的人的一半。走路的时候,步伐宽、速度略快,应该是预防失智症的方法之一。运动强度则请以呼吸略喘及冒汗为目标。
至于运动强度比走路来得高的跑步又是如何呢?
以糖解引擎为活动主引擎的四十岁以前,如果因为喜欢而想跑,採取跑步的方式也无妨。
但是五十岁以后的人,因为不得不切换为粒线体引擎为主引擎,所以不建议强度高的运动。如果运动强度高到气喘吁吁,第二天还觉得累,对于粒线体引擎的负担就过大,进而产生活性氧。此外,运动强度过高也会加大身体的负担,提高受伤及心脏病等疾病发作的风险。
粒线体引擎的使用重点在于适度。不能活动过度、也不能不动,适度就好。
──以步伐宽、速度略快的方式走路。
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